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产后恢复什么时候开始最好?

2017-07-26 17:49     来源:婧麒官网    作者:婷     点击:
  生产完的新妈妈需要恢复的方面很多,大方面包括身体和心灵,小方面包括身材方面的肚子、胸部、下体等,新妈妈心情也会经历过很多过程和阶段,产后恢复什么时候开始恢复最好,各个方面都不同,具体问题具体分析。
 
产后恢复什么时候开始

 
  
  一、产后胸部什么时候开始恢复,怎样保养可以恢复的更好
  
  产后胸部下垂是普遍新妈妈都会出现的问题,要说恢复,哺乳期进行恢复是最佳的时机,这个时期的保养和辅助运动可以恢复胸部的挺拔。
  
  1、多吃优质蛋白和油脂的食物
  
  早餐和午餐时尽量多喝些豆浆、牛奶和优质大豆制品,花生、核桃、杏仁等不饱和脂肪酸的食物,贵在坚持。
  
  2、胸部清洁和适当按摩
  
  如洗澡时,得采用冷热交替法来清洁胸部,同时给胸部做做按摩操,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做20次。可以促进乳腺组织周围血液循环,防止胸部下垂。
  
  3、合适的内衣
  
  产后哺乳时期尽量是选择合适的哺乳内衣,这个时候胸部猛涨,普通的内衣没办法满足胸部还可能压迫到胸部,选择肩带和四周都有加强设计的内衣,缓解肩部的压力,还可避免压迫到胸部,防止胸部下垂。
  
 
产后恢复什么时候开始

 
  二、产后下体的恢复
  
  1、恶露排出
  
  产后正常的恶露有血腥味,但不臭,大约在产后3周变得干净。剖宫产的产妇恶露时间比阴道分娩的要长些。新妈妈们可以通过对恶露的观察,注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧的情况可以了解子宫恢复是不是正常。如果不正常,排恶露时间过于长,要及时去到医院检查确诊并且治疗。
  
  2、保持阴道的清洁
  
  产后擦洗外阴每天至少2次,大便后加洗1次。擦洗时要用棉球蘸无菌清水或生理盐水,先擦阴阜及两侧阴唇,最后擦肛门,不可由肛门开始向前擦,便后擦拭同理,擦洗后应换上消毒的会阴垫(月经垫)。此外,内衣裤也应勤换洗,开水烫洗或者是消毒清洗,并在日光下曝晒以达到杀菌目的。
  
  3、克制性生活
  
  产后正常的性生活应在分娩3个月以后进行,过早性生活会罹患盆腔疾病,有损健康。产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的女性,还应推迟性生活。在哺乳期内,女性不宜使用避孕药避孕,因为避孕药抑制乳汁分泌,还会对婴儿产生不利影响。
  
  三、产后身材的恢复
  
  1、顺产妈妈恢复时间
  
  顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
  
  2、刨妇产的妈妈恢复时间
  
  剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。最好的减肥运动是可慢跑,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。
  
 
产后恢复什么时候开始


 
  四、产后新妈妈心情恢复
  
  1、自我心理调适
  
  新妈妈生产之后,价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐、看电影等,自己沉醉于自己的世界时间段是可以调节自己的心情。
  
  2、换位思考,彼此理解
  
  产后家里多出一个小宝宝,家庭压力变大,这个时候爸爸是最能感受到压力的时候,妈妈生产完心情也不是很美好,这个时候需要双方互相理解,爸爸工作不要那么忙,忙里抽闲陪陪妈妈,妈妈也不要自视劳苦功高而对爸爸有意见,多沟通,多包容。
  
  产后恢复不可以操之过急并且是一个需要坚持的过程,妈妈们需要做好心理准备以及身体准备,养好身体是首要条件。产后抑郁在近现代社会越来越多,因此妈妈们在顾着身体恢复的时候别忘了心情也很重要。
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